Manejo del Estrés y la Ansiedad
Introducción a la gestión del estrés y la ansiedad
El primer paso para manejar el estrés y la ansiedad es entenderlos. Para esto, debes conocer los términos que se usan indistintamente para el estrés. En realidad, sí tienen diferencias.
Estrés
El estrés implica reacciones mentales y físicas en situaciones altamente cargadas o tensas y normalmente disminuye a medida que vuelve un estado de ánimo normal. Es importante entender que no todo el estrés es malo. La forma positiva o buena del estrés es el ‘Eustrés’, que te mantiene emocionado y motivado sobre la vida, por ejemplo. Comúnmente usamos mal el término “estrés” para describir efectos negativos, que en realidad se llama ‘Distrés‘.
Preocupación
La preocupación es pensar con expectativas aprensivas. Puede llevarte a una solución positiva cuando se maneja adecuadamente, de lo contrario es más tóxica si paraliza a una persona.
Ansiedad
La ansiedad es una forma de malestar sin ningún factor estresante. Está más relacionada con el miedo al futuro, el daño a los seres queridos y la sensación de fatalidad inminente. Hay varios factores que pueden estar relacionados con un trastorno de ansiedad y las experiencias repetidas deben ser tratadas médicamente.
Respuestas comunes al estrés y la ansiedad
Sentimientos: Ira, miedo, mal humor, vergüenza, preocupación y culpa
Pensamientos: pensamientos negativos, olvidos, autocrítica, mala concentración y dificultad para tomar decisiones.
Síntomas: Malestar estomacal, apetito, boca seca, sudoración, malestar estomacal, fatiga, problemas para dormir, etc.
Comportamientos: naturaleza impulsiva, estar irritable todo el tiempo, consumir alcohol o drogas (normalmente usados para evitar, enmascarar o esconder el dolor o problemas no resueltos), llorar, fumar, evitar a algunas personas o lugares.
Consejos para el manejo del estrés y la ansiedad
Respiración Profunda
La mejor manera de relajarse y manejar el estrés es tomar una respiración profunda. La respiración lenta y rítmica desde el abdomen alivia el estrés y te calma. Cuando estás estresado (angustiado), tu respiración tiende a ser rápida y superficial, así que simplemente deja de pensar y hacer cualquier cosa: deja que los sentimientos pasen como nubes en tu mente, y toma una respiración profunda.
Relajación Muscular Progresiva
La relajación muscular progresiva es una técnica eficaz para el manejo del estrés y la ansiedad. Al tensar y relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares, esta práctica promueve la relajación física y mental. Ayuda a liberar la tensión, reduce la rigidez muscular y alivia los síntomas del estrés y la ansiedad. Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva puede mejorar la conciencia corporal, promover una sensación de calma y contribuir al bienestar general.
Pensamiento Consciente
La atención plena significa estar consciente de los sentimientos y pensamientos en el momento. El pensamiento consciente evita los juicios negativos sobre uno mismo y el exceso de pensamiento. No juzgues a nadie.
Meditación
Calma tus pensamientos y canta Om. Calmará tu mente distraída y te guiará a pensar positivamente.
Cantar Om, aprender qué significa Om/Aum/ॐ y cómo cantar Om correctamente, se ha encontrado que es beneficioso para el manejo de la ansiedad y el estrés. La repetición rítmica de este sonido sagrado ayuda a inducir un estado de relajación y calma la mente. La resonancia vibracional de Om activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de tranquilidad, reduciendo la ansiedad y fomentando un profundo sentido de paz interior.
Haz algo de actividad física
El ejercicio regular, caminar o cualquier actividad física ayuda a aliviar el estrés, el sueño alterado y las fluctuaciones del estado de ánimo. Comienza con cualquier cosa que te guste hacer, como bailar, dibujar, leer o hacer senderismo.
Sigue una dieta saludable
No tener una dieta equilibrada puede aumentar las deficiencias de nutrientes necesarios para regular el estrés y el estado de ánimo, como la vitamina B y el magnesio.
Minimizar el tiempo de teléfono y pantalla
Los teléfonos inteligentes, laptops y tabletas son una parte inevitable de nuestras vidas, pero el uso excesivo puede aumentar tus niveles de estrés y conducir a trastornos de salud mental. Además, estar desconectado de las personas disminuye el bienestar psicológico.
Considere suplementos saludables y naturales
Para hacer frente a los niveles de estrés, tu cuerpo necesita varias vitaminas y minerales. Así que añade estos a tu dieta en forma de suplementos. Por ejemplo, se ha demostrado que el magnesio ayuda a curar el estrés crónico.
Haz cuidado personal
Tomarse tiempo para cuidar de uno mismo mejora la calidad de vida y reduce los niveles de estrés. Sal a caminar, lee un buen libro, enciende velas, estírate antes de dormir, cocina una comida saludable para ti y practica un pasatiempo o yoga.
Reducir la ingesta de cafeína
La cafeína estimula tu sistema nervioso y se encuentra en el café, el chocolate, las bebidas energéticas y el té. Consumir demasiada cafeína puede empeorar tu ansiedad. Comienza a reducir tu consumo hoy.
Pasa tiempo con la familia y los amigos
La ayuda social de la familia y los amigos ayuda a superar situaciones estresantes. Si te sientes solo, visita a tu familia o amigos. Si no tienes a nadie que visitar, pide ayuda a grupos de apoyo social.
Aprende a decir no
Poner demasiado en tu plato y tratar de cumplir con todas las expectativas de las personas te llevará a más estrés – angustia. Sé selectivo con lo que quieres asumir. Está bien decir "No".
Evita la procrastinación
La procrastinación puede afectar tu productividad y aumentar el estrés. También impacta negativamente la calidad de tu sueño y tu salud.
Pasa tiempo en la naturaleza
Pasar tiempo en parques y montañas puede ayudarte a manejar el estrés. Caminar y acampar también son excelentes opciones. Incluso puedes practicar la meditación en el regazo de la naturaleza para un mejor alivio.
Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede mejorar tu estado de ánimo y distraer tu mente de los problemas o el estrés que estás enfrentando. Cuando tocas a tu mascota, tu cuerpo libera la hormona oxitocina que conduce a un estado de ánimo positivo.
Ayuda a Otras Personas
Ayudar a los demás te dará más motivación y confianza en que eres valioso y mereces la felicidad. Además, cuando te conectas con las personas, puedes entender cómo están sufriendo en sus vidas, lo que te brinda perspectiva e incluso una oportunidad para ayudarlos.
Considerar tratamiento médico
Si has probado todas las formas de manejar el estrés y la ansiedad pero no obtienes alivio, visita a tu médico para un tratamiento médico. No dudes. La salud mental es igualmente importante y necesita un médico al igual que tu salud física.
Lo esencial
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero debes conocer las formas de manejarlo para una vida saludable. Lo más importante es que no debes esperar ni esperar que alguien más haga algo para aliviar tu estrés. Es tu vida, tu cuerpo y tu mente, sé responsable de ello y mejora tu vida. Haz lo que te guste: caminar, correr, viajar, bailar, cantar, pintar. ¡Solo hazlo y ámate a ti mismo!
Manejo del Estrés y la Ansiedad – Video
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